احساس درد یا گرفتگی عضلات یک روز بعد از تمرین سخت، تجربهای رایج برای بسیاری از ورزشکاران است. این وضعیت که به آن درد عضلانی تأخیری گفته میشود، معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش آغاز میشود و ممکن است تا سه روز ادامه پیدا کند.
به گزارش خبرگزاری سلامت _ طبنا گیلان : احساس درد یا گرفتگی عضلات یک روز بعد از تمرین سخت، تجربهای رایج برای بسیاری از ورزشکاران است. این وضعیت که به آن درد عضلانی تأخیری گفته میشود، معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش آغاز میشود و ممکن است تا سه روز ادامه پیدا کند.
کارشناسان علوم ورزشی میگویند این درد نشانه آسیب جدی نیست، بلکه بخشی از روند طبیعی تقویت و بازسازی عضلات به شمار میرود. هنگام ورزش، پارگیهای بسیار ریز در تارهای عضلانی ایجاد میشود و بدن با ترمیم آنها باعث رشد و افزایش قدرت عضله میشود. همین فرایند است که التهاب و در نتیجه درد به همراه دارد.
با وجود این، ورزش در روزهایی که هنوز درد دارید، آسیبی به بدن وارد نمیکند، اما ممکن است عملکردتان کمی افت کند. به عنوان مثال، در روزهای درد عضلانی احتمال دارد سرعت دویدن کمتر شود یا توانایی بلند کردن وزنه کاهش پیدا کند.
برخی مطالعات همچنین نشان دادهاند که درد عضلانی میتواند بر تعادل و هماهنگی تأثیر بگذارد و احتمال آسیبهایی مانند پیچخوردگی را اندکی افزایش دهد. به همین دلیل، انجام تمرینهای سبکتر یا تغییر در نوع حرکات در این روزها توصیه میشود.
از نظر علمی، تفاوت زیادی میان تمرین در روزهای متوالی و تمرین با فاصله زمانی وجود ندارد؛ در هر دو حالت پیشرفت قدرت و تناسباندام تقریباً یکسان است. با این حال، داشتن روزهای استراحت میتواند به حفظ انگیزه و کاهش خطر آسیب کمک کند.
در مجموع، ورزش کردن با وجود درد عضلانی خطری ندارد، اما باید به شدت تمرین و علائم بدن توجه داشت. اگر درد بیش از یک هفته ادامه پیدا کند، همراه با کبودی یا درد شدید باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.
نظر شما